12 kg na biceps

No i po treningu dzisiaj biceps+triceps -->Uginanie sztangą (30kg x12, 40kg x10, 60kg x10, 80kg x6+"21" Ciesze się, masakra przed całym cyklem (licze łącznie z Createstonem) marzyłem żeby kiedyś zaatakować 80 kg a teraz stało się faktem Po tym jednym ćwiczeniu pompa była max! -->Młotki (10,10,8,8), -->Modlitewnik (12,10,8,6), [...]

Dzięki chłopaki za odpowiedź, trochę zamieniłem posiłki jak radziliście. Tak to się prezentuje jak na zdjęciu Jest to menu codzienne przy czym kurak będzie zamieniany czasami z indykiem, lub też rybą (wszystko gotowane na parze). Ewentualnie tą makrelę bym też zamieniał z czymś. Natomiast w DNT chcę z menu poobcinać trochę węgli z tego względu [...]

Trening C15 (2009-03-24, wtorek Przesunięta progresja Poprzedni trening B5: http://www.sfd.pl/Sniv_%2F_Blog%3A_Lifting_gets_me_High-t450694-s17.html#post6 Rozgrzewka Podrzut siłowy 22,5kg x 15 27,5kg x 15 32,5kg x 15 37,5kg x 15 42,5kg x 15 47,5kg x 15poprzednio 45 x 12 Tradycyjnie, w ostatniej serii najciężej. Do 12 powtórzeń średnio, ostatnie [...]

Najważniejsze. żeby tłuszcz leciał.Waga może nawet rosnąć ;-) Żeby się to tylko dało tak łatwo zrobić jak się mówi {{:-( ale na szczęście z racji tego, że jestem początkujący to jeszcze to u mnie chyba działa;-D Najgorzej idzie z okolic brzucha, jest lepiej, ale jeszcze sporo zostało w innych partiach jest zdecydowanie lepiej. Dzisiejszy trening [...]

Wczoraj wróciłem do treningu i ścisłej diety po 10 dniach przerwy, chociaż dieta nie była taka zła i ruchu też było sporo, przez 5 dni łaziłem po górach 15-20 km co dziennie ale też się zjadło i wypiło %-) ze znajomymi. Zaczynam cykl na Revex-16 zobaczymy czy coś pomoże na ten oporny tłuszcz na dole brzucha. Wczoraj zapodałem 1 tabs rano przed [...]

Wczorajszy trening siłowy i cardio bardzo przyjemny, warto było jeden dzień dłużej odpocząć żeby nogi wróciły do formy :-PP Trochę to poprzestawiało się z dietą bo teraz LC mam w DT ale to tylko w tym tygodniu. Co do treningu wczorajszego: Nogi -Przysiad tylni - 3 serie - 12\11\10 Plecy - Podciąganie drążek szerokim - 3 serie po 6-8 podciągnięć - [...]

Dzisiaj rano zrobiłem pomiary i tak: Wzrost: 178 cm Waga 78,5 kg Pas w pępku: 87 cm Biceps: 36,5 cm Udo: 59 cm Klatka 110 cm Waga idzie w dół tak samo jak pas. Reszta wymiarów raczej bez większych zmian a nawet na lekki plus. Warstwa tłuszczu na brzuchu coraz mniejsza. Chyba więcej jest go teraz w okolicach boków i z tyłu. Jeszcze jakieś 4-5 [...]

Poniedziałek 25-08-2014 Trening: Klata, biceps, brzuch Session Length 01:51:42 Weight Lifted 10324 kg https://dl.dropbox.com/s/ip810w3hevdnz7j/20140825_1.jpg?dl=0 Wtorek 26-08-2014 Trening: Plecy, łydki Session Length 01:24:14 Weight Lifted 21010 kg https://dl.dropbox.com/s/nqana5073jtt1kp/20140826_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Kolejne dwa [...]

[...] 5g Arginin Powder 4g po treningu: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, Carbo PUR 75g, Whey C6 40g Vitamin A-Z Witamina C 1g Trening: Klatka, biceps, brzuch, cardio Session Length 02:03 Weight Lifted 15541 kg https://dl.dropbox.com/s/6y1p5tf8y2iuyej/20141201_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Dzień urlopu, [...]

[...] Maszyna Hammer 32,5 35 35 35 Wyciskanie francuskie oburącz 21 21 21 21 Prostowanie w opadzie 7 9 9 prostowanie na maszynie nachwytem 25 25 25 25D Dzień 2 Barki biceps Wyciskanie hantli przed w ukosie 17 19 19 19 19 19 19 19 Przyciąganie do brody na maszynie - leżąc/wąski uchwyt 50 55 60 60 55 60 60 60 Wznosy hantli bokiem 8 09 10 [...]

[...] brak Dostęp do sprzętu: ławka, gryf,hantle, brak drążka ;/ Dieta : Jest (dla endo) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak dotychczasowy: I plecy, biceps dzień dobry powtórzenia: 10,8,8 MC 12,10,10 wiosłowanie sztangą 10,8,8 szrugsy 15,12,12 [...]

Witam chciałbym aby ktoś ocenił mój trening, a więc do dzieła ... na początek: wiek - 17 wzrost - 183 waga - 70 staż - 5 miesięcy cel - masa oczywiście ;) PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie 12-10-8-6 ROZPIĘTKI [...]

Poniedziałek klata-trening niemieckich ciężarowców+rozpiętki nogi: -przysiady zwykłe 12-6 powt.(progresja) -przysiady ze sztangą przodu 12-6 powt.(progresja) -zginanie nóg na maszynie 4x10 powt. Środa Biceps: -modlitewnik 12-6 powt. (prog.) -ug. ramion ze sztangą 12-6 powt. (prog.) -uginanie ramion ze sztangielkami 4x10 powt. Triceps: -wąskie [...]

[...] grzbietu) 5. Arnoldki 2 serie 6. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 7. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 8. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 9. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Taka kolejność będzie bardziej odpowiednia 9zaczynamy od największych grup mięśniowych): 6. Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

Relacja z dzisiaj: Superseria biceps - triceps, przedramie, brzuch 1. Uginanie ramion ze sztangą 28kg, 33,33,33 - Prostowanie ramion na wyciągu 45, 55, 65, 70 ; 12p-10-10-8 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 12kg,12,12,12 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 8kg, 8,8,8 ; 3. Ugianie przedramion max 30 kg 4 [...]

Muszę przysiąść na spokojnie bo jest co czytać:-)) Super Dzięki. Przetłumaczyłem to pewnie ze trzy lata temu. Ostatni coś pykam, po problemach z kolanem. Teraz akurat jest spoko. Zacząłem od małych obciążeń, by każdy dodatkowy progres obciążenia był bodźcem dla rozrostu. 1. Wyciskopodrzut z klatki 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 10 2. [...]

11.5.2018 1. Push press z klatki 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 10 2. Wiosło, podchwyt 40 kg x 5 60 kg x 5 75 kg x 10 3. Przysiad tylny 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 10 Do każdego z tych ćwiczeń dodałem po 5 kg i nadal po 10 powtórzeń. Warto było odpocząć od wtorku. 4. Łydka na podwyższenie, stojąc 60 kg x 10 80 kg x 10 95 [...]

[...] z podrzutem 5 x 5 progresja II faza:wyciskanie zza karku siedzac ,z oparciem 5 x 8 III faza:wyciskanie zza karku-suwnica,maszyna do wyciskania itp., 10,8,6,4,10-16 progresja biceps I faza:bruch curl-czyli biceps z maksymalnym zarzutem 5 x 5progresja II faza: biceps siedzac z kolan ,podchwyt sztangą 5 x 8 III faza :biceps sztangą stojac [...]

PULL Rack pull: 130kg x 6 105 kg x 8 Podciąganie: 12x10x8 Wiosło: 75kgx10 65kgx10 Wiosłowanie na maszynie ( szeroki chwyt ) + 35kg x 12 x10 Tył barku na ławeczce ( odwodzenie ): -5kgx20x20 ( 3s ruch ekscentryczny) Biceps modlitewnik hantel: 12.5kg x15 10kg x15 Biceps stojąc hantlami ( młotki): 12,5kg x8 x 8 @ AKTUALIZACJA: Zjechałem z ciężarem [...]

[...] hantlami w opdzie dwa hantle po 4lg wyciskanie plasko dwa hantle po 4kg wyciskanie na barki stojac dwa hantle po 3kg wyciskanie francuskie oburacz jeden hantel 7kg wyciskanie biceps 4,4,4,4 kg +brzuch. Dzisiejesze jedzenie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/03024db3bd4b4987b3d82cc30a7c8335.png Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-08-29 19:16:13